高考考生请注意，科学备考这样做！

窗外的蝉鸣渐起，高考的钟声也越来越近。高考考生们，此刻的你或许紧张、焦虑，又或许充满斗志；家长们，你们也在默默陪伴，满心关切。

别慌！小易老师为大家精心整理的这份高考备考小贴士，送给全力以赴的你们，助大家稳住心态，高效冲刺！

高考临近，考生们应该将时间聚焦在核心考点和自己的薄弱环节上。对照湖南省高考大纲，梳理各科的高频考点。

• 语文：背诵易错诗文，积累热点素材

• 数学：巩固函数数列，精练几何题型

• 英语：限时阅读训练，打磨书信模板

• 物理：梳理力学电磁，总结解题技巧

• 化学：牢记方程式，突破实验推断题

• 生物：强化概念记忆，攻克遗传难点

• 政治：关注时政热点，构建知识框架

• 历史：串联时间线，剖析重大事件

• 地理：掌握图表判读，梳理区位原理

  
  

合理安排作息时间，不要熬夜 “开夜车”。建议保持与高考考试时间一致的生物钟，比如上午 9 点到 11 点 30 分复习语文、文综或理综，下午 3 点到 5 点复习数学、英语，让大脑在相应时间段保持兴奋状态。每学习 45 分钟，休息 5 - 10 分钟，做做眼保健操、拉伸身体，缓解疲劳。午休时间控制在 30 分钟左右，既能补充精力，又不会影响晚上的睡眠。

感到紧张、焦虑是正常的，不要抗拒这些情绪，试着接纳它们。可以通过写日记的方式，把内心的压力和担忧都倾诉出来；也可以每天花 10 - 15 分钟进行冥想，闭上眼睛，深呼吸，放松身体的每一个部位，排除杂念。同时，给自己积极的心理暗示，比如每天早上对着镜子说：“我已经做好了充分的准备，我一定能发挥出自己的水平！” 相信自己，稳住心态，你就已经成功了一半。

家里尽量保持安静，避免亲朋好友频繁来访，给孩子创造一个安静的学习和休息环境。可以适当布置房间，在孩子的书桌上摆放一些绿植，缓解视觉疲劳；在房间里张贴一些鼓励的话语，传递积极的能量。同时，避免过度关注孩子的学习情况，不要每天追问复习进度，以免给孩子造成心理压力。

高考冲刺阶段，孩子脑力消耗大，家长要在饮食上多花心思。保证一日三餐营养均衡，主食可以选择富含碳水化合物的米饭、面条等，为大脑提供能量；多吃鱼类、瘦肉、豆类等富含优质蛋白质的食物，增强记忆力；搭配新鲜的蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，预防便秘。注意饮食清淡，避免油腻、辛辣、刺激性食物，防止孩子肠胃不适。此外，每天可以为孩子准备一些牛奶、坚果等小零食，在孩子学习间隙补充能量。

多和孩子沟通，但要注意方式方法。不要一味地强调高考的重要性，而是以朋友的身份倾听孩子的烦恼和困惑，给予理解和支持。当孩子情绪低落时，用温和的语言鼓励他；当孩子取得进步时，及时给予肯定和表扬。同时，家长也要调整好自己的心态，避免将焦虑情绪传递给孩子，用积极乐观的态度感染孩子，让他感受到家庭的温暖和力量。

考试前几天，家长可以陪同孩子一起前往考场，熟悉从家到考场的路线，计算好路上所需的时间，规划好出行方式。如果选择公共交通，要提前了解公交车、地铁的运营时间和班次；如果选择自驾，要提前查看考场周边的停车情况。同时，在考场周边熟悉一下环境，找到附近的餐厅、卫生间等场所，为考试当天做好准备。

准备一个透明的文件袋，将考试所需的物品提前整理好。除了必备的准考证、身份证、2B 铅笔、黑色签字笔、橡皮、直尺等文具外，还可以准备一些纸巾、湿巾、清凉油等物品，以备不时之需。建议家长和孩子一起制作一个物品清单，每天出门前对照清单仔细核对，确保不遗漏任何物品。

提前做好应急预案，防止意外情况发生。比如，准备好备用的文具、眼镜（近视考生）；了解考场周边的医院位置，以防孩子身体不适；关注天气预报，根据天气情况准备雨具、防晒用品等。如果考试当天遇到堵车、突发疾病等情况，不要慌张，及时联系交警或拨打 120，同时向监考老师说明情况，争取得到帮助。

亲爱的高考考生和家长们，高考不仅是一场知识的较量，更是一场心态的比拼。让我们一起携手共进，以饱满的热情、坚定的信念，迎接这场人生的挑战，相信付出终有回报！

小易老师愿所有考生都能在考场上发挥出最佳水平，金榜题名，圆梦六月！

小 易 老 师 有 话 说

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